Faire de petits changements peut faire une grande différence. Le contrôle du poids consiste à apporter de petits changements avec lesquels vous pourrez vivre pour toujours. Au fur et à mesure que vous intégrez ces ajustements mineurs à votre style de vie, vous commencerez à voir comment ils peuvent se traduire par d’importantes économies de calories et une perte de poids. Voici mes 10 meilleures habitudes pour vous aider à transformer votre rêve de perdre du poids en réalité :
1. Évaluez vos habitudes alimentaires
Vous mangez tard le soir, grignotez en cuisinant, finissez les repas des enfants ? Jetez un coup d’œil autour de vous et il vous sera facile d’identifier quelques comportements que vous pouvez modifier et qui permettront de réaliser d’importantes économies de calories.
2. Si vous ne parvenez pas à planifier, prévoyez d’échouer
Vous avez besoin d’une stratégie pour vos repas et collations. Préparez des collations saines pour les moments de la journée où vous savez que vous avez généralement faim et que vous pouvez facilement vous éloigner de votre régime alimentaire.
3. Achetez toujours avec le ventre plein
C’est une recette pour un désastre que d’aller à l’épicerie quand on a faim. Achetez à partir d’une liste préparée afin que les achats impulsifs soient réduits au minimum. Bien manger commence par stocker des aliments sains dans votre garde-manger et votre réfrigérateur.
4. Mangez des repas réguliers
Déterminez la fréquence de vos repas qui vous convient le mieux et respectez-la. Des repas réguliers aident à prévenir la frénésie.
5. Mangez votre nourriture assise à une table et dans une assiette
Les aliments consommés hors emballage et debout, sont oubliables. Vous pouvez finir par manger beaucoup plus que si vous vous asseyiez et preniez consciemment vos repas.
6. Servez les aliments dans des assiettes individuelles et laissez les extras sur la cuisinière
Les bols de nourriture sur la table ne demandent qu’à être mangés, et il faut une volonté incroyable pour ne pas creuser dedans pendant quelques secondes. N’oubliez pas qu’il faut environ 20 minutes à votre esprit pour recevoir le signal de votre ventre indiquant que vous êtes rassasié.
7. Mangez lentement, mâchez chaque bouchée et savourez le goût de la nourriture
Essayez de reposer votre fourchette entre les bouchées et de boire beaucoup d’eau avec vos repas.
8. Ne mangez pas après le dîner
C’est là que beaucoup de gens prennent des kilos en trop. Si vous avez faim, essayez de satisfaire votre envie avec une boisson non-calorique ou un bonbon dur. Se brosser les dents après le dîner aide à réduire la tentation de manger à nouveau.
9. Si vous prenez une collation pendant la journée, traitez-la comme un mini-repas
Les collations les plus nutritives contiennent des glucides complexes et une petite quantité de protéines et de graisses.
10. Commence votre journée avec un petit-déjeuner
C’est le repas le plus important de la journée. Après une longue nuit de repos, votre corps a besoin de carburant pour relancer votre métabolisme et vous donner de l’énergie pour le reste de la journée.
